2013年01月号

ポコさんの健康クラブでは、ニコチン依存症のこと、タバコの害のこと、禁煙補助薬のことについて、お話ししてきました。新年を迎えて、いよいよ禁煙にチャレンジしてみませんか。

１、 禁煙を決意したら、準備を始めて下さい。

家族や身のまわりの人に禁煙の意思を伝え、協力をお願いします。

禁煙開始の日を決めます。（休日、誕生日、記念日など）

身のまわりのタバコに関する物をすべて処分します。（残りのタバコ、灰皿、ライターなど）

ニコチン依存症に該当する方は、薬を使用しての禁煙の成功率が高いので、是非クリニックを受診、利用してください。

２、 禁煙開始

喫煙行動に結びつきやすい行動を避け、喫煙行動の代わりとなる行動をするようにしましょう。ようにしましょう。

タバコを吸っている人に近づかないようにしましょう。

コーヒーや宴会など喫煙につながるものを避けるようにします。（会合に参加する場合は、タバコを吸わない人の近くに座る、禁煙していることを伝える等。）

食後はすぐに席を立つように、また、食後はすぐ歯磨きをするようにしましょう。

熱いお茶や冷たい水など、飲み物を利用しましょう。

野菜を多くとり、便秘や体重増加を防ぎましょう。

散歩、運動など体を動かす機会をつくりましょう。

趣味に没頭するなどしましょう。

禁煙日誌をつけてみましょう。

３、 禁煙を続ける

禁煙開始後６ヶ月を乗り切りましょう。

禁煙が少し順調になってきたときに再喫煙はおこりやすくなります。きっかけは職場でのストレス、夫婦げんかなどささいなものがほとんどです。

禁煙で、健康にかかわる害の原因のひとつは、確実に除けます。禁煙で快適な人生をおくりましょう。